コンビニおでんダイエット、おすすめの具ランキング!カロリーやたんぱく質は?

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食欲の秋が終わりを告げようとしていますね…。

でも油断してはいけません!!

これからクリスマス…年末…お正月
太るイベントがどんどんやってきます。

年明け後悔しないためにも
今のうちに体を絞っておきましょう!

今回は美味しく食べて痩せられる「おでんダイエット」

忙しくてダイエットどころじゃない!という人にも
コンビニおでんは強い味方!

具を選べば栄養豊富な優秀ダイエットフードになります。

栄養素別におすすめの具をランキングにしましたので
この冬のダイエットに役立ててくださいね。

※今回はセブンイレブンのおでんを参考にしています。

カロリーが低い具ランキング

ダイエットをするにあたって気になるのがカロリーですよね。
おでんは低カロリーな具がたくさんあるので
具を厳選すれば結構な量を食べることができます。

第1位:昆布巻 5kcal
圧倒的なカロリーの低さ!
食感もしっかりしているから食べ応え有り。

昆布巻

第2位:白滝 11kcal
カロリーは低いのにボリュームがあって◎
あともうひとつ、というときにも。

第3位:こんにゃく 11kcal
低カロリーの代表ともいえるこんにゃく。
よく噛んで食べれば十分な満腹感。

第4位:大根 14kcal
食物繊維が脂肪の吸収を和らげてくれます。
便秘解消にも◎

大根

第5位:丸ごと玉ねぎ 40kcal
玉ねぎ丸ごと1個で食べ応えあり!
血液サラサラ効果と便秘解消にも。


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低糖質・高たんぱく質な具ランキング

ダイエットは低カロリーの食材だけではダメ
筋肉を作るためにもたんぱく質を摂ることはとっても大切。
特に夜眠っているときは筋肉が作られる時間なので
夕食には糖質が低めでたんぱく質の豊富な具を選ぶといいでしょう。

第1位:たこ串 49kcal たんぱく質11,1g 炭水化物0.1g
低カロリー・低糖質・高たんぱくの3拍子揃ったたこ串。
噛みごたえもあってかなり優秀なダイエット具材。

たこ

第2位:炭火焼鶏もも串 71kcal たんぱく質8.9g 炭水化物0.1g
ダイエット中でもお肉はしっかり摂りたい人におすすめ。
鶏肉はたんぱく質豊富で筋肉を作るのに欠かせません。

第3位:炭火焼つくね串 99kcal たんぱく質8.9g 炭水化物0.5g
カロリーは少し高めではありますが、かなりの低糖質・高たんぱく。
軟骨入りだから食感も楽しめる。

つくね

第4位:つみれ 54kcal たんぱく質6.4g 炭水化物2.9g
魚を使ったつみれは栄養価が高くておすすめ。
つみれは炭水化物量も少なめなのでダイエット向き。

第5位:焼きちくわ 62kcal たんぱく質6.0g 炭水化物6.8g
おでんの代表ともいえるちくわは高たんぱく食材。
低脂肪でカロリーも低めなのが嬉しい。

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