冬の朝、目覚まし時計をかけても起きられないのはなぜ?原因と改善法!

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冬になると「朝起きられない」と悩む人も多いのではないでしょうか。
……私もです(笑)

目覚まし時計をかけていても
布団からなかなか出られず2度寝
とーっても気持ちいいですが、会社や学校に遅刻してしまってはいけませんよね。

今日は、なぜ冬になると朝起きられないの?という疑問と
朝すっきり目覚めるための改善法などをご紹介します。

起きられない

なぜ冬は起きられない?

夜眠っている間、私たちの体温は低くなっています。
朝起きる時間が近づいてくると体温は上昇していきますが
冬は気温が低く、体温もなかなか上がらないため
体が活動モードにならずボーッとしてしまい、なかなか目が覚めず起きづらくなります。

また冬は日照時間が短くなり、睡眠ホルモンであるメラトニンのバランスが崩れてしまい
眠気がとれにくくなるのも原因のひとつです。

朝起きたら体温を上げよう

体温が低いままだとなかなか活動モードに切り替わりません。
目覚まし時計で起きても二度寝してしまうという人は
朝、体温を上げる工夫をしましょう。

部屋をあたためておく
布団の中と部屋の中の温度差が激しいとなかなか出られないもの。
エアコンのタイマーを使って、起きる時間の15分~30分前くらいに
部屋をあたためておくと効果的。

エアコン

布団の中で体を動かす
目が覚めたら、布団の中で手足を伸ばし、グーパー運動をします。
末端にたまった血液の巡りをよくすることでスッキリしてきます。
長時間タイプの湯たんぽを使う
長時間温度キープしてくれるタイプの湯たんぽを寝る前に用意しておき
目が覚めたら布団の中で体をあたためるように抱きかかえます。
体温が上がってくると目が覚めやすくなります。

寝る前の習慣にも注意!

季節に関係なく、朝起きられない!という人の多くは
夜寝る前の習慣に問題があるのかもしれません。
朝スッキリと目覚めるためには夜の過ごし方もとっても大切です。

テレビ・パソコン・スマホは眠る2時間前にはOFF
夜眠るために分泌される「メラトニン」というホルモンは
強い光によって分泌量が減少してしまいます。
脳にも強い刺激を与えてしまいリラックスできません。
就寝2時間前にはOFFするか、使用を控えるようにしましょう。
寝酒は睡眠の質を落とす
夜眠れないからといって寝酒をするのはNG。
お酒を飲むと寝つきはよくなりますが、睡眠が浅く十分な休息ができません。
また寝酒の習慣を続けているとお酒がないと眠れない体になってしまいます。

寝酒

食事はできれば眠る3時間前までに
仕事の都合などで難しい場合もあるかとは思いますが
できれば眠りにつく3時間前までには食事をすませておきたいところ。
いい眠りのためには満腹すぎても空腹すぎてもよくありません。
夜遅くに食事を摂る場合は消化のいいものを軽めに食べましょう。

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