冬の朝、目覚まし時計をかけても起きられないのはなぜ?原因と改善法!

Sponsored Links

冬になると「朝起きられない」と悩む人も多いのではないでしょうか。
……私もです(笑)

目覚まし時計をかけていても
布団からなかなか出られず2度寝
とーっても気持ちいいですが、会社や学校に遅刻してしまってはいけませんよね。

今日は、なぜ冬になると朝起きられないの?という疑問と
朝すっきり目覚めるための改善法などをご紹介します。

起きられない

なぜ冬は起きられない?

夜眠っている間、私たちの体温は低くなっています。
朝起きる時間が近づいてくると体温は上昇していきますが
冬は気温が低く、体温もなかなか上がらないため
体が活動モードにならずボーッとしてしまい、なかなか目が覚めず起きづらくなります。

また冬は日照時間が短くなり、睡眠ホルモンであるメラトニンのバランスが崩れてしまい
眠気がとれにくくなるのも原因のひとつです。

朝起きたら体温を上げよう

体温が低いままだとなかなか活動モードに切り替わりません。
目覚まし時計で起きても二度寝してしまうという人は
朝、体温を上げる工夫をしましょう。

部屋をあたためておく
布団の中と部屋の中の温度差が激しいとなかなか出られないもの。
エアコンのタイマーを使って、起きる時間の15分~30分前くらいに
部屋をあたためておくと効果的。

エアコン

布団の中で体を動かす
目が覚めたら、布団の中で手足を伸ばし、グーパー運動をします。
末端にたまった血液の巡りをよくすることでスッキリしてきます。
長時間タイプの湯たんぽを使う
長時間温度キープしてくれるタイプの湯たんぽを寝る前に用意しておき
目が覚めたら布団の中で体をあたためるように抱きかかえます。
体温が上がってくると目が覚めやすくなります。


Sponsored Links

寝る前の習慣にも注意!

季節に関係なく、朝起きられない!という人の多くは
夜寝る前の習慣に問題があるのかもしれません。
朝スッキリと目覚めるためには夜の過ごし方もとっても大切です。

テレビ・パソコン・スマホは眠る2時間前にはOFF
夜眠るために分泌される「メラトニン」というホルモンは
強い光によって分泌量が減少してしまいます。
脳にも強い刺激を与えてしまいリラックスできません。
就寝2時間前にはOFFするか、使用を控えるようにしましょう。
寝酒は睡眠の質を落とす
夜眠れないからといって寝酒をするのはNG。
お酒を飲むと寝つきはよくなりますが、睡眠が浅く十分な休息ができません。
また寝酒の習慣を続けているとお酒がないと眠れない体になってしまいます。

寝酒

食事はできれば眠る3時間前までに
仕事の都合などで難しい場合もあるかとは思いますが
できれば眠りにつく3時間前までには食事をすませておきたいところ。
いい眠りのためには満腹すぎても空腹すぎてもよくありません。
夜遅くに食事を摂る場合は消化のいいものを軽めに食べましょう。

Sponsored Links

関連記事

303

2016年のひな祭りはいつ?子供向け、無料で簡単にできる折り紙の飾りも

今日ご紹介するのは1年に1回の女の子のお祭り。 「ひな祭り」です。 女の子は綺麗なひな人形と

記事を読む

20130512211404

単身引っ越しの手続き&やることリスト!学生必見、費用を安く抑えるコツも

1月~3月は引っ越しのシーズンといわれていますね。 就職や転勤、大学入学などで単身者の引っ越しが最

記事を読む

子ども浴衣

子供用の浴衣の着付け方のポイント!人気ブランドやショップ紹介

花火大会や地域の夏祭り、幼稚園の夕涼み会等… 小さなお子様が浴衣姿で歩いているのは、 何とも可愛

記事を読む

8-01_thumb

インフルエンザ2016年の流行はいつ?風邪との症状の違い、正しい予防接種の時期

毎年1月~2月ごろに流行のピークを迎えるインフルエンザ 38度以上の高熱。悪寒や関節痛、咳や頭痛な

記事を読む

コスメデコルテ2014

コスメデコルテのクリスマスコフレ情報2015!発売日や予約情報は?

毎年、クリスマスらしさを全面に出したデザインの クリスマスコフレを発売して話題になるコスメデコルテ

記事を読む

1113010019401

Francfranc(フランフラン)の福袋2016!販売・予約はいつ?ネタバレも公開!

2015年の福袋をどれにしようか迷っている。 洋服の福袋は飽きてきたから違うのにしようかな。 お

記事を読む

ブライダルエステ

ブライダルエステ人気店の体験口コミと相場!直前の1日集中ケア&シェービングは?

挙式を控えた花嫁にとって、 当日のお肌のコンディションは心配事のひとつですよね。 シェービングは

記事を読む

ボーナス

2016年夏のボーナスはいつ?公務員や会社員の支給額の平均は?

毎日一生懸命仕事をしている人たちにとって、 楽しみといえばやっぱりボーナスですよね。 特に夏のボ

記事を読む

interia-layout

大学生のひとり暮らしに必要なものって何?チェックリストと安く買える家電セット

この春大学への進学が決まって 初めてのひとり暮らしを始める学生さんもいらっしゃいますよね。 ひと

記事を読む

onament2

クリスマスの飾りを簡単に手作りしよう!無料テンプレートや100円均一活用法も!

今年もクリスマスが近づいてきて そろそろ家の飾り付けを考えているご家庭も多いと思います。 今

記事を読む

DB88_karaage15160050_TP_V
太る原因!デブ菌を減らす方法とは?

最近有名になって来たデブ菌の存在。 そういうものがあるらしい

歯
歯垢の蓄積を防ぐ方法

歯垢はこれまでの人生そのもの 歯垢はあなたの口の中の細菌があなたの歯

kenkoplus2_i3
子供のアトピー用のヒルドイドが美容にかなりいい感じ!

最近、ヒルドイドにはまっています。 我が家の1歳の息子が軽いアトピー

アイカラー
2017年流行春メイク予想!アイシャドウやリップの新作コスメ情報も!

今年の春メイクはどんなのが流行る? メイクが楽しくなる春だからしっか

140322113743596522
十三まいりとは?2016年の時期はいつ?ネットでできる着物レンタルも

子供が小学校から中学校へあがる時期。 数え年で13歳になる子供たちと

→もっと見る

PAGE TOP ↑