5月病とは?気になる症状・原因・解消法をチェック。予防対策も

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春になると耳にする「5月病」
聞いたことはあるけど、どんな症状なのか知らない人も多いのでは。
環境がガラッと変わる春には知らないうちにストレスがかかっています。
誰しもなりうる病気だからこそしっかり知っておきましょう。

今回は5月病の症状や原因、対策をまとめてご紹介します。

5月病って何?

5月病とは医学的な診断名でいうと適応障害軽度のうつ病に当てはまります。
なぜ5月病かというと4月に入学、就職など環境の変化が起こることでストレスがかかり
ゴールデンウィーク明けごろに症状があらわれることが多いからと言われています。

5月病の症状って?

肉体的症状
不眠・食欲不振・めまい・頭痛・動悸・免疫力低下

不眠
精神的症状
イライラ・無気力・憂鬱・焦り・不安・無関心

無気力

など5月病の症状は色々な形であらわれます。
疲れがとれにくくなったり倦怠感虚脱感といった症状が見られたら注意が必要です。

5月病の原因は?

先に述べた通り、5月病は新しい環境に変わることでストレスがかかり発症します。
5月病になりやすいといわれている人の特徴としては
真面目
几帳面
完璧主義
責任感が強い
人の顔色を伺う
など一生懸命環境に馴染もうと頑張っている人が多いのです。
決して怠けたいと思っているわけではないのに
体が言うことを聞かないので焦ってしまい
さらに症状を悪化させてしまうことも少なくありません。

5月病の解消法は?

5月病はたいていの場合は一時的なもので
1、2か月たって環境に慣れてくれば症状が治まることがほとんどです。
必要以上に頑張ろうとせずに自分がリラックスできる時間を作ると症状が和らぎます。

真面目な人は一人で悩みを抱えてしまいがちなので
気のおける友人や家族、カウンセラーなどに話を聞いてもらうのもいいでしょう。

また食生活を見直すことで改善が見られる場合もあります。
牛乳や小魚に含まれているカルシウムにはイライラを抑える効果があります。
ビタミンやミネラルが不足しているとうつ状態になりやすいので
野菜や果物、海藻類をしっかり摂りましょう。
大豆や豚肉にもビタミンが豊富に含まれているのでおすすめです。
ビタミンミネラルはどちらかだけ摂取していても効果は感じられません。
どちらの栄養素もお互いを助け合いながら働いているので
バランスのいい食生活を心がけましょう。

食事 バランス

このようなストレス解消や食事に気を付けてる生活をしていても
1か月以上症状が治まらない場合はうつ病へと移行しているかもしれないので
心療内科や精神科を受診しましょう。

心療内科精神科は敷居が高い…と感じるかもしれませんが
風邪をひいたら内科へ行くのと同じことですから何も怖がる必要はありません。
受診される方もいたって普通の方が多いですよ^^

どうしても自分で解決できない場合は医療の力を借りるのも必要だと思います。

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